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まず自分の消費カロリーを知る｜TDEEの計算方法 カロリー管理を始める前に、まず自分が1日にどのくらいのカロリーを消費しているかを把握する必要があります。この数値をTDEE（総消費エネルギー量）と言います。 TDEEは「基礎代謝×活動量」で算出します。...

僕の肌荒れの正体｜顔ではなく全身の乾燥とかゆみだった 肌荒れというと、顔のニキビや赤みをイメージする人が多いと思います。僕の場合は違いました。顔の肌荒れはほとんどなかったのですが、全身が乾燥してカサカサで、常にかゆみがある状態でした。 特...

運動習慣が続かない人に共通すること｜ハードルが高すぎる 運動習慣が続かない理由はシンプルです。最初からハードルを上げすぎているからです。 「週3回ジムに行く」「1時間しっかりトレーニングする」「朝5時に起きて運動する」。こういった目標を立てた...

ファスティングとは何か｜難しく考えなくていい ファスティングとは、一定時間食事を取らない「断食」のことです。とはいえ、何日も食べないような極端なものである必要はありません。1日のうちに食べない時間を意識的に作るだけで、ファスティングの効果...

「肌キレイになりてー。」が原点でした。 僕は全身の肌荒れが長年の悩みでした。なぜか顔だけ肌荒れがなかったんですが、体全体の肌トラブルがあって、何とかしたいとずっと思っていました。 そんなとき、読書でファスティングと出会いました。「空腹時間...